上星期五開始準備，週一的競賽，週二下午計價的聲聲催，令人揪心而不得喘息。24日星期二下午的會議取消，星期三楊梅之行，星期四早上會議，星期五白日班，星期六白日、晚上及大夜班，累了一身，休息！再戰！
2015年11月26日 星期四
2015年11月24日 星期二
SHE回顧展72小時籌備紀要A
SHE回顧展72小時籌備紀要A
2015112301從昨晚整理到凌晨，再到中午12：40將檔案放入會場。準備告一段落！！
2015112207早上到03：00始入睡！醒來已08：40，時間不多了，效率差，再努力！我因二天換洗衣物，於21：20返回洗澡，到23：10回到辦公室。
Ms C近午來，14：00出門，18：45又返回整理資料，到23：20返回。
2015112106早上醒來，繼續，將資料整理，Ms C也來整理東西，到晚上22：20返回，奇女子一個。晚上繼續。
2015112005早上09：00開始。
早餐吃葱抓。早上討論簡報，中午吃麵，下午14：00至15：00參觀路線會檢，晚上吃炒飯，接著到01：00已無勁！1：30入睡！
2015年11月21日 星期六
SHE回顧展72小時籌備展紀要A
SHE回顧展72小時籌備紀要A
2015112005早上09：00開始。
早餐吃葱抓。早上討論簡報，中午吃麵，下午14：00至15：00參觀路線會檢，晚上吃炒飯，接著到01：00已無勁！1：30入睡！
女性更年期有哪些症狀?NET20151121
女性更年期有哪些症狀？ NET
一般而言，更年期障礙包括婦女在停經前後的一段時期內出現月經紊亂、烘熱汗出、五心煩熱、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、腰骨酸疼、皮膚麻木刺癢或有蟻爬感、記憶力下降、浮腫便溏、甚或精神情緒異常等與停經有關的症狀。從中醫的角度而言，要探討它的發生原因，必須自《黃帝內經》中開始認識。其中載有“五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七三陽脈衰於上，面皆焦， 髮始白；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”的論述，雖然沒有詳細記錄伴隨衰老出現的一系列症狀，僅僅有面焦、髮墮、髮白、地道不通、形壞等等，但是通過這些論述，以及由於腎氣、天癸、任脈虛衰引起的原因，可以確定當時女性從35歲開始就已經逐漸出現衰老的現象，而停經的時間為49歲左右。
目前，國際上公認的更年期是從41歲開始，因為女性在40歲左右卵巢的內分泌功能開始衰退，排卵次數減少，受孕機率下降，提示更年期的開始。隨著月經的停止和機體的老化，到了65歲以上，女性便進入老年期。由此可見，女性的更年期可以長達20年左右。
據現代醫學研究發現，女性體內有400多個部位的組織和器官中有女性荷爾蒙受體，而分泌女性荷爾蒙的器官是卵巢，一旦女性的年齡增長到一定的時期，卵巢功能開始退化，其分泌女性荷爾蒙的濃度與量開始下降，但下降到某一界限時，就會導致這些組織或器官發生退化，致使進入40歲以後的女性出現一系列神經━內分泌失調的症狀，在醫學上，這一系列症狀就稱為更年期症候群。據統計，有85％的更年期女性出現過更年期症候群的症狀，其中多數是可以自行緩解的，但有25％的女性症狀較重，需要藥物治療才可以使症狀得以控制。現代醫學十分進步，國人自我照護保健的觀念亦十分盛行，凡是進入更年期的女性都需要採取適合自己的調養方式，以保持更長久的的青春與活力。
更年期症候群根據臨床表現，可有月經改變、生殖道改變，以及心血管系統、神經系統、泌尿系統、骨骼系統、皮膚系統的改變。
1．血管縮舒功能失調 潮熱、出汗是更年期症候群中最突出的症狀。常常在下午、黃昏或夜間發生。潮熱從頭部或胸背部湧向全身，伴隨出汗和汗後的寒意。症狀通常持續1－2分鐘，甚至數10分鐘，發作次數由數天1次到每天數次或數10次不等。血壓升高以收縮壓為主且波動較明顯，此外還有胸悶不適、心律不齊、心悸，頭痛、眩暈、耳鳴、眼花等等；一般持續1－3年，10％-20％的婦女甚至可持續終身。
2．心血管系統症狀 動脈粥樣硬化的進程明顯比男性加快。常表現為心悸、頭暈、頭痛、耳鳴等。
3．神經系統症狀 情緒變化很大，常易激動，煩躁，多淚，焦慮，過度自信或自卑，不能擺脫煩惱，消沉，多疑，失眠，頭痛，記憶力減退，注意力不集中，重者對生活失去信心和興趣，甚至產生輕生念頭。
4．月經及生殖系統變化 月經週期紊亂，週期延長，經期縮短，經量減少；或經期延長，經量增多；或過早絕經等。性器官逐漸萎縮，第二性徵逐漸消失，性功能減退，陰道分泌物減少，外陰瘙癢，性交不適。
5．骨及關節症狀 骨質疏鬆是絕經後女性最重要的併發症，從而導致腰背酸痛、關節疼痛、抽筋、駝背、易骨折等等症狀。
6．泌尿系統症狀 尿失禁，尿頻尿急，或尿痛，或感下腹部不適等。
7．皮膚、乳房的變化 皮膚乾燥，變薄，彈性光澤消失，出現皺紋、老年斑，毛髮脫落，出現白髮等等；皮膚感覺異常，如麻木、溫度低、針刺、蟲蟻爬走感；口鼻腔黏膜乾燥，及眼結膜亁澀。乳腺萎縮，鬆懈等。
更年期常見的併發症主要有冠心病、骨質疏鬆性骨折、精神病等等。
行進技巧NET20111201
行進技巧 作者：林政翰service(網站管理員)建立時間：2011/12/1 下午 11:48:32
原文出處：米亞桑戶外中心 作者：林政翰
走路需要技巧嗎？當你背著大背包走在陡坡上的時候，就能體會「走路技巧」的必要性。那麼，走路技巧到底是什麼東西？
試著回想一下，當你手上提著行李袋，或者拿著重物的時候，是不是很自然地就會將手打直，把承擔重物的責任轉到手臂的骨架上，而不將所有重量都由手臂的肌肉來承擔呢？這是你的直覺反應嗎？還是你手臂的肌肉不夠強壯呢？是重物把手臂拉直的呢？抑或是你的身體已經自然而然地選擇了比較輕鬆的方式呢？這些說法都對。但這和在山徑上的行走又有什麼關聯呢？這兩者的關聯在於，兩者都共用了同一個技巧，就是運用身體的骨架來支撐重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量，而這正是下列許多走路技巧的共通原則。
一、休息步：
這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於，將身體的重量交給整只腳的腳骨，讓你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一，甚至只有百分之一秒的休息，這樣的時間看來微不足道，卻是你的肌肉能夠持續向上的寶貴時間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。
二、調整呼吸（節奏）：
呼吸也是走路技巧？是的，而且是非常重要的一個。當你走得輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變抖，覺得有點喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走得輕鬆一些。呼吸時通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣時，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的最大價值在於呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
三、全腳掌著地：
相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是；相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，也相對地不容易疲勞，能作較長時間的運動而不需要休息。這其實也是為什麼登山鞋的鞋底要做得比較硬的原因，不僅利於用全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度的增加，將腳掌更張開一些，這樣走路，想像起來似乎覺德滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時，能縮短腳打直的時間，而且，膝蓋所承受壓力也會減輕一些，重要的是在下坡時，你一定更能切身地感受到，膝蓋的受力明顯減少許多，因為壓力已經被腳骨和腿部的肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個很受用的技巧，這個技巧只有膝蓋會痛的人才能真切地感受它的好處。
五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並且延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧，旨在縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更加頻繁，達到更充分休息的目的。
六、善用登山杖：
接下來的三個技巧，並不能講是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕鬆些。登山杖的使用，其實是將腳的部分運動量由手，以及上半身來負擔，這會減輕一些下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕鬆一些，在下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下坡衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護程度。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一旦能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
七、背輕一些：
當你行進時，是背負15公斤時走得輕鬆，還是背負20公斤時走得輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。Light is right.（輕是對的）在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背15公斤的健行者並不比背20公斤的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反應在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里（熱量）與緊急應變的能力上。
八、暖身操：
這是常常被山友們忽略的一環，也有人認為並不需要作暖身操。我的建議是，這是個非常必要動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能換回肌肉的記憶，肌肉才會知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，這樣不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也比較不容易受傷。
希望以上的技巧，能讓你輕鬆地走在山林裡，有更充裕的精力去探索、體會山林的美好。
2015年11月16日 星期一
健康檢查紀錄2015111507之1
健康檢查紀錄2015111507之1
2015111507已星期五依規定進食，今日晚上遲至2230才喝Fleet的瀉藥，其鹹無比，配沙士喝，再喝2000cc的水。說明上有註明可配沙士、可樂及紅茶。但未詳看，正確為加入大約360ml甜飲料，稀釋至最佳口味，稀釋後喝，没多久噁心、反胃，甚至頭暈，上廁所。極度不適。服藥後大約30至60分瀉下，作用時間約4小時。
2015年11月15日 星期日
2015年11月14日 星期六
2015年11月13日 星期五
柳青<張春美>卒20151104<陳慧貞>
柳青<張春美>~20151104<陳慧貞>
柳青昔日歌仔戲四大小生之一，20151104因心臟病離世，享壽72歲，11月12日告別式。葉青、黄香運、林美照、高玉珊、吳敏、貝蒂到場送最後一程。曾追星，開玩笑說要去煮飯給麥可吃。
本名張春美，早期拍多部台語片，第一部電影孫矉下山，1969年中視開播，編導陳聰明，與王金樱演三笑姻緣、梁山伯與祝英台、西厢記，1980加台視演出洛神，1985中視漢寓怨。資助現今儂來餐廳董事長黄洪忠，感念義助。
2015年11月11日 星期三
2015101605W
2015101605W
這一天，已被遺忘，做那些事?一點感覺都没有!
曾記在紙上，但紙已丢！無從找起。不要期望一種工具，留住所有的記憶。有時丟掉，你還有備份，有些不是很重要，有些卻是很重要。後來找到了夾在包包裏，看了再對其他文件，就是這些，也才恍然大悟！
職業選才NET2015111103
這是台大歷史系羅士傑教授所引述的中國媒體笑話：
某報社招聘記者，考題是「假設你是秦朝記者，請報導焚書坑儒事件。」
甲答：暴政當道。
考官罵：不懂政治！
乙說：今日休刊。
考官搖頭：沒有頭腦！
丙道：營火晚會意外，三百儒生遇難，大量古籍被毀，吾皇親赴救災。
考官一拍桌子：靠！人才。
2015年11月10日 星期二
夏玲玲的百萬天書20151012高愛倫
夏玲玲的百萬天書20151012高愛倫
H曰：日記不出版可惜。
夏玲玲文化舞蹈科畢業，愛讀書為生活輟學。百萬日記送老公，有空再看，紅色畫重點特標。日記有10大本，有紙的地方就有字，內容不分段，没有標點符號字字相黏，句句相貼。作業報告一寫四十員，寫了一手漂亮字。智慧手機送，改用2800元的老人機。夫妻讀你千遍不厭倦，苦時不嫌，富時不棄，只有對方能把白己逗得如此狂笑大樂！小魚兒，香格格已進化，空大主修人文，選修宗教與心理學，寫功課、寫便條，芝麻大小事、拉雜的感覺，一律入字。
2015年11月8日 星期日
2015年11月7日 星期六
2015年11月3日 星期二
2015110201W
2015110201W
早上醒來7：00，繼續努力，又逢工地班，兩邊忙，退回修改，努力再呈，還有一些。今天Ms L報到，有點不適，靜默者多。晚上去買炒飯加飯，晚上再戰，C很早離開，漸漸人走了，沒效果，23：41收拾，返回！外面下點雨，有點涼！
2015年11月1日 星期日
國光號灰狗巴士19781101
國光號灰狗巴士
1978中山高竣工開通，1101，台灣引進50輛美國MCI公司進口巴士MC8型，命名國光號，先後引進430輛美國MCI公司巴士，另引進31輛灰鷹巴士。20151231退役。老狗號非灰狗巴士。美國有一家Grey Hound 的州際巴士公司<外觀塗裝為灰狗，一種競速獵犬，也大量使用MCI公司生產的巴士>，現MC8及MC9，剩33輛為1992進口的MCI-96A3型巴士，跑台北至桃園機場。保留7輛，5紀念行馬史，2公路總局訓練所，其拍虞或廢鐵處理，有人60萬，咖啡巴士。<2015110107自由時報A11>
2015年10月31日 星期六
中風STR之備忘錄NET2015103106
中風STR之備忘錄NET2015103106
我們都有年紀了，大家要注意。 一請花一分鐘讀完 這篇文章，
也許對你和家人、朋友有益。
有一群老同學聚會，一位女士在烤肉時絆倒，摔了一跤，
旁邊的朋友建議找醫護人員，但她很確定自己沒事，
只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。同學們幫她清洗乾淨，又為她盛了一盤食物，
她就跟着大家 一起享受接下來的時光了。
聚會後，她的先生後來打電話通知大家，她被送到醫院，
傍晚六點，就過世了，
原因是她在烤
肉聚餐的時候中風。
如果他們懂得辨識中風的徵兆，她現在也許還跟大家在一起。
其實中風是有先兆並可預防的。
某腦神經外科醫師說，
如果他能在三小時之内接觸到中風患者，他就可以將中風的後果完全扭轉過來。
秘訣就是辨識診斷出中風的問題，並讓病 患者在三小時之内接受醫療，而這並不是很難。
辨識中風，讓我們記住
S、T、R
三步驟，請閱讀 並學習！
身邊的人辨認不出中風的徵兆，中風患者就會嚴重腦 傷。
旁人只要問三個 簡單的問題
S：(Smile)
要求患者笑一下
T：(Talk)
要求患者說一句 簡單的子
（要有條理，有連貫 性），例如：今天天氣晴朗。
R：(Raise)
要求患者舉起雙手。
注意：另外一項 中風徵兆是：
要求患者伸出舌頭，如果舌頭「彎曲」或偏向一 邊，那也是中風的徵兆。
上面四個動作，患者如果有任何一個動作做不來，
就要立刻撥119或手機撥打112
並且要把症狀描述給救護員。
一位心胸科醫師强調，
如果每個收到這份郵件的人，能够轉發十份給其他人，肯定至少有一條生命將會被挽救回來。
我已經做了我的部分 了！
希望你也做你的 部分。
請轉寄轉發！
贈人玫瑰，手留 餘香！
贈人此訊，心留 德香！
師父說：再忙，也要把做功德事放在第一位！
祝福您
whatsAPP統一收費2015103106
whatsApp统一收費，免費試用一年，往後需付年費，使用付費透過信用卡或電子平台付款。
維基百科介紹
WhatsApp于2013年7月17日在官方博客上宣布统一付费政策，所有平台的WhatsApp都可免費試用一年，往後需付年費，每年收費0.99美元，但之前已经付费的iOS用户不受影响，可终身不用再付费使用。[16]。
收費問題
WhatsApp的付費使用曾引起爭議，很多人認為伺服器運作成本「用者自付不是問題，但用家只能透過信用卡或電子平台付款，則為一些不擁有信用卡或不接受以電子平台付費的人（如：學生或對電子付費平台安全性抱質疑心態的人）帶來不便。還有一個可能是，利用美元收費方式完成實名登錄，因為信用卡登錄資料是實名。
2015年10月30日 星期五
失序的檢討2015103005
失序的檢討2015103005
從10月25日的假日值班，再加晚上大夜，10月26日白天喘息，下午1700又就位，再來大夜，隔日白天人已昏。10月28日又逢白天班，查工地辦公文，10月29日機車損壞修車，臨時調班。下午開會。10月30日早上被告知，EM未作業133，恐六、日要來！處於疲累，又挨打！應該要止血！規劃出一條路來！免惡化生活品質！
2015102904日記
2015102904日記
早上，疾駛於環河路。忽然到西盛横移門處，車自動熄火，花十幾分再啓動，只聞聲未聞發，只好停擺求救，上班也無法準時，請人代班，再請四小時。後來動了，回頭修車，再壞，那時都不知！修完已近午，花費1900元，返回上班，先吃碗牛肉麵，再辦公文，下午開會，晚上處理公文，近20：00才去上課！
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